Що можна і не можна робити за підвищеного тиску?

Артеріальна гіпертонія небезпечна своїми ускладненнями. Щоб запобігти їх, потрібно дотримуватись рекомендацій лікаря та знати, що можна, а що не можна робити за високого кров’яного тиску.

Що таке підвищений тиск

Оптимальні показники кров’яного тиску для дорослої людини – 120/90 мм. рт. ст. (Точні залежать від віку). Верхнє значення – це систолічний тиск, а друге – це діастолічний тиск.

У здорової людини тиск піднімається при фізичній активності, сильному хвилюванні, проте його показники мають бути близькими до тих, що спостерігаються в спокійному стані. Якщо при неодноразових вимірах тиск систоли становить від 140 мм. рт. ст. та (або) діастолічний тиск – від 90 мм. рт. ст., то діагностують артеріальну гіпертонію.

Стійке підвищення тиску обумовлено різними причинами, серед яких — надмірна вага, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, постійний та сильний стрес, зловживання алкоголем, куріння.

Навіть якщо тиск підвищився одноразово, потрібно контролювати його показники та ЧСС, проводячи періодичні виміри та вносячи результати до щоденника. Самоконтроль слід проводити в один і той же час, вранці після сну та ввечері.

Якщо лікар діагностував гіпертонію, потрібно приймати лікарські препарати. Не можна припиняти лікування без схвалення фахівця.

Що не можна робити при підвищеному тиску

При артеріальній гіпертонії не можна виконувати дії, наведені нижче.

Приймати гарячу ванну та гарячий душ

Гарячий душ чи гаряча ванна провокують підвищення артеріального тиску, оскільки під впливом високих температур розширюються судини, прискорюється кровообіг. До того ж, гаряча вода збільшує частоту серцевих скорочень. Прийняття ванни з температурою води понад 45 градусів може призвести хворого на гіпертонічний криз.

Відвідувати лазню, сауну

Тут є деякі застереження. При першій стадії гіпертонічної хвороби лазня та сауна допускаються (з почуттям міри). На другій стадії ходити в сауну можна, а в лазню ні. При третій стадії захворювання під забороною перебувають і лазня, і сауна. Важливо пам’ятати, що відвідувати парилку можна лише за нормалізації показників тиску.

Вживати певні продукти

При гіпертонії не можна вживати:

• міцний чай;
• жирні сорти м’яса;
• кава;
• наваристі м’ясні, рибні бульйони;
• соління;
• перець;
• редьку;
• гірчицю;
• гостре, жирне, солоне;
• спиртні напої;
• шоколад;
• какао;
• сало, внутрішні органи тварин.

Посилено займатися спортом

Під забороною знаходяться бодібілдинг, оскільки силові навантаження збільшують показники артеріального тиску навіть у молодих людей. Не рекомендуються статичні вправи, якщо вони виконуються тривалий час. Краще комбінувати їх з аеробними тренуваннями, що благотворно впливають на стан серця та судин.

Відпочивати на курортах із різкими перепадами температури

Різка зміна погодних умов погано впливає на здоров’я гіпертоніки. Для відпочинку йому добре підходять місця зі стабільною температурою повітря, наприклад Анапа.

Піддавати організм сильним стресам

По можливості гіпертоніку слід захистити себе від стресу, так як він може значно підвищити кров’яний тиск. Це загрожує розвитком ускладнень.

Курити, вживати спиртні напої

Вживання алкоголю при гіпертонії може спровокувати гіпоксію головного мозку та серцевий напад. З дозволу лікаря допускається трохи більше 40 р. червоного вина на добу.

Курити також не варто, адже під впливом нікотину звужуються стінки судин, а також підвищуються показники холестерину в крові. У людей, що палять, ризик розвитку ускладнень від серцево-судинних патологій вищий, ніж у тих, хто не курить.

Споживати занадто багато солі

При гіпертонії рекомендується вживати трохи більше грама солі щодня (якщо лікар не наказав інакше). Наявність у раціоні солоних продуктів може спровокувати затримку рідини в організмі та підвищення артеріального тиску. Необхідно відмовитися від вживання солоних горішків, сирів, ковбас, консервованих фруктів та овочів.

Пропускати прийом препаратів

Навіть якщо стан нормалізувався, не варто пропускати лікування, призначене лікарем. Регулярна терапія допоможе запобігти серйозним ускладненням.

При гіпертонії слід дотримуватися рекомендацій фахівця. Необхідно підтримувати нормальну вагу, оскільки ожиріння посилює ризик розвитку ускладнень. Для цього потрібно правильно харчуватись, приділяти час помірній фізичній активності (при нормальних показниках кров’яного тиску).

Що можна робити при підвищеному тиску

При артеріальній гіпертонії можна і потрібно виконувати дії, наведені нижче.

Правильно харчуватися

Корисно вживати продукти, багаті на калій і магній, наприклад, родзинки, петрушку, курагу, цитруси. До раціону бажано включити сир, нежирне м’ясо, гречану кашу, рибу. Корисно збільшити споживання овочів, фруктів, тому що в них містяться вітаміни та клітковина. Їжу переважно запікати, відварювати, гасити, готувати на пару.

Приділяти час помірній фізичній активності

Фізичне навантаження допускається лише за нормалізації показників артеріального тиску. Починати слід з ходьби сходами, піших прогулянок. Повноцінним та рекомендованим навантаженням вважається ходьба в середньому темпі (мінімум 10 000 кроків на день). Однак, якщо тиск підвищений, то потрібно лягти, прийняти препарати. Починати вставати і ходити можна лише тоді, коли показники нормалізуються.

Приймати контрастний душ

Це корисно на ранніх стадіях артеріальної гіпертонії, головне не перестаратися з температурою води і обов’язково проконсультуватися з лікарем. Контрастний душ допомагає зміцнити судинні стінки, покращити кровообіг, а також зміцнити імунітет.