Здається, цього місяця кашляють усі. З настанням зими як ніколи важливо захистити себе від хвороб. І хоча ліпосомальний вітамін С є золотим стандартом вітаміну, який варто додати до свого розпорядку дня, якщо ви ще цього не зробили (він може підвищити імунітет, освітлити тьмяну шкіру та підвищити рівень енергії — усе це важливо для здоров’я взимку), існує ще багато добавок. які можуть допомогти зміцнити наше тіло (і наш мозок) цієї зими.
Вітамін D для підтримки імунітету
Експерти сходяться на думці, що в темні та прохолодні місяці додатковий прийом вітаміну D не підлягає обговоренню. Відсутність сонячного світла в цю пору року означає, що більшість із нас буде відчувати дефіцит принаймні з жовтня до березня – приблизно кожна шоста доросла людина.
Крім того, що рецептори вітаміну D, присутні в імунних клітинах, допомагають організму засвоювати кальцій і фосфат — два важливі мінерали для здоров’я та росту кісток — допомагають імунній системі функціонувати належним чином. Доза близько 1000 МО є достатньою для середньої дорослої людини, але постарайтеся також включити її у свій раціон. Це означає велику кількість молока, яєчних жовтків, жирної риби, печінки та збагачених злаків без цукру. Forhealth магазин спеціалізується на різних БАДах та добавках, які корисні для здоровʼя.
Вітамін B6 для поганого настрою
Усі вітаміни групи В важливі, але оскільки вітамін В6 сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, він особливо важливий у сезон застуди та грипу. Причина, по якій він є ключовим, полягає в тому, що він відіграє центральну роль у виробництві Т-лімфоцитів, захисних клітин, які надсилають сигнали, які контролюють відповідь вашої імунної системи на інфекції та хвороби. Якщо ви страждаєте від зниження енергії та підвищеної втоми взимку, B6 повинен допомогти, оскільки він дозволяє вашому тілу перетворювати їжу в клітинну енергію. Сезонний афективний розлад (САР) може викликати почуття безнадійності, млявості та труднощі з концентрацією. Вітаміни групи В регулюють біохімічні шляхи та забезпечують правильну когнітивну функцію, тоді як вітамін В6, зокрема, впливає на нейромедіатори в мозку, допомагаючи контролювати настрій і психічне функціонування.
Омега-3 для пружної шкіри
Жирні кислоти, що містяться в омега-3, мають вирішальне значення протягом усього року, але в зимові місяці, коли повітря холодніше та сухіше, вони забезпечують шкірі добре зволоження та еластичність. Завдяки своїм потужним протизапальним властивостям вони також важливі для запобігання таким захворюванням сухої шкіри, як екзема, яка часто може сильно загострюватися взимку, тоді як така ж протизапальна дія також допомагає змащувати суглоби, які затверділи під час холодний. Дослідження показали, що в поєднанні з вітаміном D вони мають синергетичний зв’язок, особливо коли мова йде про регуляцію рівня серотоніну в мозку, що важливо для покращення поганого настрою, яке багато хто відчуває взимку. Достатня кількість омеги також важлива, якщо здоров’я серця викликає занепокоєння.
